【導(dǎo)讀公務(wù)員考試網(wǎng)為您提供人的正常睡眠是多少個(gè)小時(shí) 科學(xué)的睡眠時(shí)間表 以下為具體內(nèi)容：
有失眠的人都飽受過睡眠質(zhì)量低的煩惱，那么，人的正常睡眠是多少個(gè)小時(shí)?睡眠時(shí)間多少為宜?人體最科學(xué)的睡眠時(shí)間是什么?睡眠時(shí)間與臟器的排毒關(guān)系是怎樣的?人體最好最科學(xué)的睡眠時(shí)間是怎樣的呢?
平時(shí)上班六七點(diǎn)就要起床，恨不得將鬧鐘砸碎，如今的你完全不需要鬧鐘就能在六七點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來，平時(shí)醒了點(diǎn)一下手機(jī)上的再睡5分鐘，一秒鐘就能睡著，現(xiàn)在倒好，怎么也睡不著了。想著白天醒的早，那就晚上早睡一會(huì)兒吧!你太小瞧自己的戰(zhàn)斗力了，平時(shí)工作加班回家倒頭就睡，現(xiàn)在熬夜刷劇，打游戲，直接奮戰(zhàn)到后半夜。平時(shí)上班還知道吃個(gè)煎餅果子，現(xiàn)在早餐是什么鬼?吃早餐?不可能的。
當(dāng)你在肆意放縱你身體的時(shí)候，2018年度的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主鄭重提醒你，對你的身體好點(diǎn)吧!
2018年10月1日，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主揭曉，分別授予給了一名美國學(xué)者和一名日本學(xué)者。他們都是在腫瘤的免疫治療領(lǐng)域的杰出工作者。去年同一時(shí)間這一獎(jiǎng)項(xiàng)被授予給了3位杰出的科學(xué)工作者，為了表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。
也許你和小編一樣，第一次聽到這樣的名詞，一頭霧水。說的簡單一點(diǎn)，就是怎么去控制自己生物鐘轉(zhuǎn)換對身體的影響。(感覺還是很拗口)如何更好的利用和控制自己的生物，這樣是不是簡單明了多了。最終的研究成果就是，當(dāng)我們的生物鐘與地球旋轉(zhuǎn)保持基本一致的時(shí)候，身體才能達(dá)到最健康的狀態(tài)。也就是說，什么時(shí)間就要干什么事，你才能吃嘛嘛香，身體倍兒棒!
2017年的諾貝爾獎(jiǎng)金為900萬瑞典克朗，因此，下面的這份價(jià)值900萬的健康指南，您可一定要仔仔細(xì)細(xì)反復(fù)閱讀啊!閱讀完還要收藏，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊!
首先我要來科學(xué)的了解一下什么是“生物鐘”生物鐘是生物體內(nèi)的一種看不見、摸不著的虛擬時(shí)鐘，它能夠在生命體內(nèi)控制生物時(shí)間，空間的發(fā)生與發(fā)展的質(zhì)和量。地球上幾乎所有的動(dòng)物都有生物鐘這種生理機(jī)制。為何早上沒有鬧鐘響，你也能按時(shí)醒來?為什么公雞每天都要在5六點(diǎn)鐘的時(shí)候打鳴?燕子為什么會(huì)在春天歸來?蜘蛛為什么喜歡在深夜結(jié)網(wǎng)?就連女性的生理期都與月亮的盈缺周期特別的相似。生物節(jié)律時(shí)時(shí)刻刻都在控制著我們所以生物體，希望我們在正確是時(shí)間去做正確的事。
最后總結(jié)下來，生物鐘的作用就是：提醒時(shí)間、提醒事件、維持狀態(tài)、禁止功能。
在24小時(shí)里，人的體溫、血壓、脈搏、激素分泌水平、耗氧量、脂肪率都在發(fā)生變化，同時(shí)還能呈現(xiàn)出周期性的變化。
我們來看看人體24小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間表：
01:00：人體進(jìn)入了深睡眠期，但是這個(gè)時(shí)候人體對于疼痛也是最為敏感的。
02:00：這時(shí)候大多數(shù)的器官都在休息，但是肝臟卻在幫著分解一天的毒素，若這個(gè)時(shí)候你醒了，就很難在入眠。
03:00：人體全部器官都在休息，肌肉完全放松，脈搏、呼吸次數(shù)大幅減少。血壓也比較低。
04:00：全身器官節(jié)奏放慢，體溫也是一天中最低的，血液的流速也是一天中最慢的，這時(shí)候很容易發(fā)生腦卒中、猝死等。
05:00：經(jīng)歷過三四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，人體基本上得到了充分的休息。
06:00：身體全面蘇醒，血壓上升，心跳加速，體溫也恢復(fù)正常。
07:00：全身各激素分泌旺盛，記憶力強(qiáng)，工作學(xué)習(xí)效率較高。
08:00：這個(gè)時(shí)期新陳代謝旺盛，免疫力最強(qiáng)大。
09:00：神經(jīng)興奮，各系統(tǒng)處于超級活躍狀態(tài)，疼痛感在這個(gè)時(shí)間比較不敏感。
10:00：人體活力充沛，不容易疲勞，心臟活力達(dá)到頂峰。
11:00：能量出現(xiàn)稍微的不足。
12:00：人的全部精神都處于旺盛階段，但是需要補(bǔ)充能量了。
13:00：第一個(gè)興奮階段過去，身體和精神都有一點(diǎn)困倦了。
14:00：第二個(gè)低潮期來臨，反應(yīng)變得遲緩，學(xué)習(xí)工作效率變低。
15:00：身體機(jī)能重新自我激活，感覺器官開始敏感。
16:00：人體的代謝水平增高，關(guān)節(jié)靈活自如，血糖開始升高。
17:00：經(jīng)歷再次旺盛了起來，工作效率高，味覺、嗅覺、聽覺等都比較敏感。同時(shí)也是鍛煉身體的好時(shí)候。
18:00：耐力和體力以及體溫達(dá)最高峰，敏感度卻有所降低。
19:00：血壓上升且波動(dòng)較大，情緒容易不穩(wěn)定。
20:00：身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常的敏捷。
21:00：這個(gè)時(shí)期是一天中記憶力最好的時(shí)期，學(xué)習(xí)效率非常高，小編都是在這個(gè)時(shí)期背單詞，效率真的很高。
22:00：心跳和呼吸都在持續(xù)減慢，體溫也在下降，激素水平也開始下降，大部分生理功能都趨于低潮階段。各器官想要休息。
23:00：細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞開始慢慢緩解。
24:00：身體各個(gè)器官都開始休眠。這時(shí)候必須要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
以上就是身體一天要做的所有事情，如果你有意對抗“生物鐘”，那么你的全身都會(huì)出現(xiàn)問題，這就是所謂的牽一發(fā)而動(dòng)全身!
做到日出而作，日落而息。按時(shí)按點(diǎn)吃飯，補(bǔ)充能量，適度運(yùn)動(dòng)，保證身體機(jī)能健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
一天中我們要早睡早起，工作再忙也要吃早飯，畢竟你已經(jīng)十幾個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食了。盡量不抽煙，不喝酒。保持良好情緒，少生氣。
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